Så hanterar du oron i coronatider
Coronapandemin stormade in i vintras. Sedan dess är ett nytt osynligt hot ständigt närvarande i vardagen och i arbetslivet. Hur kan vi hantera mentalt att smittan håller greppet om en hel värld – på obestämd tid?
1 Oro sliter
Vi vet att vi ska tvätta händerna och hålla avstånd. Handsprit finns på de flesta arbetsplatser. Men det är svårare att veta vad ska vi göra med den gnagande oron. Vi reagerar olika på stressen vi utsätts för under pandemin.
Prata med varandra på jobbet om hur ni mår. Kanske måste arbetsbelastningen anpassas för att ni ska orka med. Ta upp frågan med din chef eller ditt skyddsombud i så fall.
2 Medvetenhet om reaktionen
En del drabbas av sjukdomen covid-19. Andra påverkas konkret genom restriktionerna. Många tänker mycket, blir rädda.
Det är viktigt att vara medveten om att stark oro kan ge fysiska reaktioner som påminner om just covid-19 (hjärtklappning, värk i bröstkorgen och huvudvärk till exempel). Rädsla för rädslan kan annars eskalera. Saklig information om sjukdomen finns till exempel på 1177.se.
3 Utdragen situation
Vi människor gillar inte ovissheten. Den kostar energi. Är man van att planera allt kan det vara kämpigt, här gäller det att öva acceptans. I början såg vi kanske veckor för oss, sedan månader. Och nu? Ingen vet.
Vi kan inte göra något åt ovissheten. Försök gilla läget och tänk inte längre framåt än några månader i taget. Genom att göra sig mentalt beredd på att planer kan ändras med kort varsel, blir besvikelserna mindre och oron lättare att hantera.
4 Fokus på det du faktiskt vet
Bena ut – vad kan du påverka? Vi jobbar i ovisshet, men det går lättare om vi fokuserar på det vi faktiskt vet. Vilka delar av din arbetsdag fortsätter som förut? Vilka rutiner behöver inte förändras?
5 Återhämtning och stöd
I kriser söker man återhämtning i det trygga, som i familj, vänner och
träning. Därför blir vi än mer sårbara när också detta omges av hinder. Tänk på att inte skala bort det som är viktigt för dig. Försök plocka tillbaka det som går, även om det blir på andra sätt. Ha digital kontakt, träna ute eller via nätet.
6 God arbetskultur viktigare än vanligt
En bra ledning är viktig. Nu mer än någonsin är det viktigt med en kultur
av vänlighet. Vi behöver bli bättre på att visa omsorg om varandra på arbetsplatsen. När livet är tufft behöver vi förstärka mjuka värden. Ta dig tid till småprat och det som är trevligt.
Läs också: Stress och press – så vet du om du eller kollegan riskerar utbrändhet
7 Ta fasta på ljusglimtarna
Allt i pandemins spår har inte varit dåligt. Många arbetsplatser, inte minst inom vården, har utvecklat en enorm laganda och hjälpsamhet. Andra har känt att livet blivit mer kravlöst och funnit ro i vardagen och umgänget med de närmaste. Det är nu normalt att inte ständigt ha en full kalender.
Många nya och annorlunda initiativ och lösningar har kommit fram. Påminn dig om detta och fokusera på det som ändå blivit bra för dig, och på att du genom social distansering bidrar till något viktigt för samhället.
Läs också: Stress och mobbning – så får du chefen att agera
