På arbetsplatserna pratar vi ofta om återhämtning. Både den återhämtning som du ska ha och behöver under arbetspasset, och den som förhoppningsvis sker när vi kommit hem. 

Det är viktigt att vi har kraft kvar när arbetsdagen är slut så att vi orkar återhämta oss när vi kommer hem – inte bara göra det som krävs och sen stupa i soffan. Så klart klarar vi av att ha det så under en kortare period, men i det långa loppet leder det garanterat till ohälsa.

En paus eller att skratta tillsammans

Under arbetspasset kan återhämtning vara en kort paus eller en rast men också den viktiga gemenskapen och samarbetet med kollegor. Att skratta en stund i fikarummet eller stödja varandra i kniviga arbetssituationer är guld värt. 

Jag förstår – i dagens slimmade (för att inte säga anorektiska) organisationer är det inte så lätt att få till det. Men det är chefens ansvar att se till att du kan återhämta dig under ett arbetspass och det är ditt ansvar att fundera ut vilken återhämtning just du behöver. 

Reglerna säger att arbetsmiljön blir ohälsosam när kraven och resurserna inte matchar varandra. Så som det tyvärr är, och har varit, på så många arbetsplatser, där kraven ökat och resurserna minskat. 

Vad är det då arbetsgivaren har skyldighet att göra? Det handlar till exempel om: minska arbetsmängden, ändra prioriteringsordningen, variera arbetsuppgifterna, ge möjligheter till återhämtning, tillämpa andra arbetssätt, öka bemanning eller tillföra kunskaper.

Sömnen är grunden

Den allra viktigaste återhämtningen för kropp och knopp är sömnen. En vuxen människa behöver mellan sex och nio timmars sömn för att fungera och må bra. Under de timmarna bearbetar hjärnan dagens intryck, lagrar minnen och kunskap, kroppen varvar ner, blodtrycket sjunker, andetagen blir färre och musklerna slappnar av.  Det är också under sömnen som kroppen bildar nya celler och skjutsar ut de gamla. Tillräckligt med sömn ökar också koncentrationsförmågan. 

Fredagsmys eller fotbollsmatch

Får du däremot för lite sömn så har du ingen lust att lära dig nya saker, du vill skydda dig från intryck och helst inte umgås med andra människor. Du är för trött helt enkelt. Sömnen är grunden för resten av återhämtningen. 

Jag återhämtar mig genom att ta en långpromenad och samtidigt lyssna på en podd, ha fredagsmys med familjen eller genom att se en riktigt bra fotbollsmatch. Jag kan konstatera att den bästa återhämtningen oavsett vad det är, är den som blir av.