Så kan du bli piggare trots vintertid
Den mörka årstiden kan bidra till depression och trötthet. Men också övervikt, diabetes och högre blodtryck. Här är fem tips för att må bättre i vinter.
1 Få rätt ljus på rätt tider
För lite ljus på dagen och för mycket ljus på kvällen kan störa sömnen och göra oss deprimerade. Bäst är att få dagsljus på förmiddagen, även om det är mulet.
Vi behöver mer dagsljus på dagen och mindre elektriskt ljus på kvällen, det gäller även ljus från skärmar – sätt mobilen på nattläge tre timmar innan du ska sova. Använd lampor med svagare och mer gult ljus på kvällen. Jobbar du natt ska du i stället ha stark belysning när du arbetar.
Det kan vara bra att undvika skärmar eller sätta mobilen på nattläge timmarna innan du ska lägga dig.
2 Ljusterapi
Den som har svårt att få tillräckligt med dagsljus och känner sig trött eller deppig kan ha nytta av ljusterapi. En så kallad ljusterapilampa, med vitt ljus, kan man med fördel ställa bredvid sig när man äter frukost.
En grupp vitklädda människor äter frukost på ett ljuscafé. Foto: Claudio Bresciani / SCANPIX / Kod 10090
3 Jämn dygnsrytm
Sov och ät på samma tider varje dygn eftersom det gynnar både sömnen och hälsan. Undvik att äta sent på kvällen och natten (även om du jobbar skift).
Gå och lägg dig i tid för att få den sömn du behöver. Tabletter med hormonet melatonin kan hjälpa den som har svårt med dygnsrytmen.
Sov och ät på samma tider varje dygn.
4 Gå ut och få dagsljus
Fysisk aktivitet minskar depressiva symtom och förbättrar hälsan i stort. Kan man promenera eller träna ute i dagsljus är effekten ännu bättre. Naturen är också bästa platsen för återhämtning. Undvik att träna sent på kvällen för att kunna somna.
Det gäller att ta vara på ljuset under fina höstdagar.
5 D-vitamin
Under den mörka tiden kan vi inte bilda D-vitamin från solen. Därför måste vi äta mer mat med D-vitamin eller ta kosttillskott. D-vitamin finns i ägg, fet fisk som sill, lax och makrill, fiskolja, mjölkprodukter (även berikad växtbaserad mjölkdryck) och kött.
Ägg innehåller rikligt med D-vitamin.
Tipsen är hämtade ur boken ”Överlev vintern” av ljusforskaren Arne Lowden.