Moderator: Välkomna till chatten med distriktssköterskan Christina Sandlund! Christina sitter redo bakom tangentbordet för att svara på frågor.

räkna får?: Har du något trix så att man somnar om när man vaknat till mitt i natten? Ska man räkna får?
Christina S: Är det något som du ligger och oroar dig för, skriv ner och fundera vidare nästa dag. Blir du liggande vaken kan du prova att gå upp en stund annars Gäller det att inte börja oroa dig för att du ligger vaken utan försöka tänka att det är lugnt, jag somnar om tids nog om jag bara slappnar av

annnie: Vad ska man äta för att sova gott? och när ska man äta?
Christina S: Hej! du ska inte äta stora måltider sent på kvällen och inte heller lägga dig hungrig. Snabba kolhydrater som socker kan störa sömnen. Ät något lätt tex mjölk och banan som är ett gammalt husmorsknep

Mat och sömn: Hej! Vad ska man ge sina barn så att de sover bättre? Är det sant att söta saker påverkar nattron? Hur är det med pannkakor med sylt?
Christina S: Socker är uppiggande och även andra snabba kolhydrater som pannkakor. Över huvud taget stora måltider innan sänggående kan vara sömnstörande. Man ska inte lägga sig proppmätt eller hungrig.

Gå ner i vikt?: Hej! Jag har hört att jag skulle sova bättre om jag gick ner i vikt. Är det verkligen sant att smala människor sover bättre?
Christina S: Nja.. om orsaken till dina sömbesvär är snarkning så skulle du förmodligen må bra av att gå ner i vikt. Annars är ju regelbunden fysisk aktivitet sömnfrämjande och det kan ju leda till viktnedgång och bättre sömn

Bokmalen: Hur ser du på att man läser/tittar på tv i sängen? Är det bra för en god sömn?
Christina S: Har du en god sömn har det ingen betydelse men har du sömnproblem kan det vara av värde att rensa bort all aktivitet från sängen för att försöka förknippa säng = sömn.

Trötter: Om man haft en stressig och uttröttande dag är det ändå svårt att sova natten därpå. I natt blev det bara två timmar för min del, resten oroade jag mig. Har du några knep för hur man undviker att hamna där?
Christina S: Dels så kan du försöka förflytta oro från natten till dagen genom att prova en övning som heter orostid. Du skriver kort ned på natten vad som oroar dig och så schemalägger du tid på dagen, em då du aktivt oroar dig och försöker med problemlösning. Ett annat alternativ är att stiga upp en stund och oroa dig färdigt och sedan lägga dig på nytt.

Jennifer: Ska man snooza på morgonen eller blir man bara mer trött då?
Christina S: Har du sömnproblem kan det vara bra att faktiskt stiga upp för att ordentligt bygga upp sömnbehovet till nästa natt. Har du bra sömn så snooza på om du tycker det är skönt

Sömntutan: De här wakeup-lamporna. Sover man bättre med en sådan?
Christina S: Man sover inte bättre men man vaknar mjukare och behöver därmed inte känna sig så trött när man vaknar

frånåkt?: Vad tycker du om bussförare som börjar sitt pass klockan 02 på natten och sedan kör på 9-10 timmar för att ha några timmars paus och därefter köra vidare till 10-1030 på förmiddagen?
Christina S: Det låter som att duinte får stora möjligheter tii nattsömn. Kroppen är ju ändå gjord för att sova på natten men klarar du av att sova bra vid andra tider så tillgodoser du nog sömnbehovet. Frågan är hur det påverkar ditt sociala liv

Sömntutan: Jag måste ofta kissa på natten (typ vid 4) och har svårt att somna om då. Ska man gå upp då?
Christina S: Om du inte somnar om alls skulle du kunna prova att stiga upp och därmed öka ditt sömnbehov till nästa natt. då kanske du ”sover över” kissbehovet. Försök annars att inte dricka så mycket på kvällen, eller lägg dig lite senare om du lägger dig tidigt så förskjuter du det hela. Man kan träna blåsan och försöka att inte kissa så ofta

Sömnig: Hur påverkar motion nattsömnen? Om jag tränar sent och måste äta mycket på kvällen så får jag ibland svårt att sova djupt och kan vakna tidigt utan att somna om. Varför? Kroppen är ju trött. annars tycker jag motion är mkt bra för nattsömnen.
Christina S: Regelbunden motion påverkar generellt sömnen positivt men just högintensiv träning kan störa sömnen. Det tar 3-4 timmar för kroppen att varva ned. Att äta mycket inna sänggående varvar också upp kroppen så kombinationen av detta påverkar sannolikt din nattsömn

Sömntutan: Vilka är riskerna för kroppen med att jobba ständiga nattskift?
Christina S: Det beror lite på hur väl du lyckas hantera din situation. Kan du sova när du väl får sova? hur blir det med matintag under dygnet, social aktivitet och motion?

morsan: Hur många nätter i följd kan man sova dåligt utan risk?
Christina S: Sover man 5 timmar per natt så får man sannolikt sin djupsömn vilken man sover inom denna tid. I djupsömnen sker den huvudsakliga återhämtningen. Man klarar sig på detta ganska länge utan fysiologiska konsekvenser. Det viktigaste är att du inte börjar oroa dig för då är det lätt att komma in i en ond cirkel

Nattugglan: Läsa bok eller ligga kvar i mörkret? Vilket är bäst om man vaknar till och märker att det inte genast går att somna om?
Christina S: Det bästa kan vara att gå upp en stund och göra någon lugn aktivitet och sedan prova på nytt. Ligga vaken i sängen kan lätt bara bli destruktivt.

Föraren: Vad gör jag när jag blir så trött vid ratten att jag håller på att nicka till? Hur blir man vaken snabbt?
Christina S: Bra medicin mot trötthet kan vara att få frisk luft eller byta aktivitet. Kolla upp din trötthet om den känns onormal. Snarkar du? Kan vara en orsak till dagtrötthet om man ändå tycker att man sover ok.

NYFIKEN: Vad gör du själv när du har svårt att sova,? Och hur mycket för lite kan man sova utan risk? Kan man sova sex timmar per natt under en längre tid och vänjer man sig då?
Christina S: I princip har du rätt. För det första är sömnbehovet olika mellan 5-9 timmar. Sover man lite kortare kompenserar kroppen genom att sova mer djupsömn. Sover man för mycket kan sömnen bli ”utspädd och av dålig kvalitet. Är du pigg på dagarna och sover 6 timmar får du förmodligen den sömn du behöver

Sömntabletter?: När rekommenderar du sömnmedel?
Christina S: I en akut situation tex vid livskris eller för att ta några veckor för att bryta ett mönster. Det kan också vara så att man har någon sjukdom eller medicinering som gör att man har svårt att komma till rätta med sömnen på egen hand.Sömnmedelsbehov måste bedömas individuellt och denna bedömning görs av läkare. Jag tycker det kan vara av värde att det finns en plan för sömnmedelsbehandlingen. ”Sedan då, när veckorna med sömnmedel gått hur gör vi då? Hur går vi vidare?”

Christian: Min flickvän är väldigt orolig över att hon är orimligt mycket trött på eftermiddagen och kvällen, även fast hon sover ordentligt på natten, kan det vara så att hon har p-piller som påverkar hennes sömncykel så att hon nästan är trött 24/7? Eller kan det vara någon annan anledning? (Hon äter regelbundna måltider och sköter om sig själv bra, mycket utomhus eftersom hennes jobb på förskola innebär barnpassning utomhus) Enligt henne själv så har hon varit så jobbigt trött i större delen av hennes liv. och jag personligen tycker att det är lite mycket. /Lätt orolig pojkvän.
Christina S: Upplever hon en orimlig trötthet är det viktigt att utreda detta hos läkare. Hon kan ha någon brist eller hon kanske snarkar eller har ofrivilliga bensparkningar nattetid. Hur mår hon psykiskt? Depression? Stress?

Christian: Hon mår bra psykiskt, fått ett nytt jobb, så lite stress finns det troligen, men bortsätt från det så har vi det underbart just nu. (fortfarande lite nykära) ^^ /Lätt orolig pojkvän.
Christina S: Då tycker jag att hon bör gå till läkar i första hand. Om jag ska komma med något mer så funderar jag över hutr hon hanterar sin trötthet och tänker kring den. är det så att man har upplevt trötthtet många gånger vilket din flickvän verkar ha gjort så kan man jobba med att försöka hantera tröttheten. Dels genom att hitta faktorer som gör en mindre trött. tex byta aktivitet, gå ut i friska luften, göra något roligt. Hon kan prova att försöka slappna av med andningsövning flera ggr per dag, detta kan ge återhämtning. Powernap, att slumra till 5-10 min kan också göra att man känner sig lite piggare. De andra delen är att hon kanske blivit van att uppmärksamma tröttheten och att den därmed får stort fokus. Här kan man försöka identifiera tankar som kommer vid trötthet och se om man kan tänka på ett mer funktionellt sätt. Detta är svårt att berätta kort om…… Men börja med läkarbesök!

Moderator: Klockan har passerat 12! Vi tackar läsarna för alla frågor och Christina som ställde upp med svaren!