Hur går jag bäst upp i vikt?
Jag är en kille på 14 år, 172 centimeter lång, väger bara 48 kilo och spelar fotboll nästan varje dag. Vad ska jag göra för att gå upp i vikt? Är det farligt för mig att styrketräna? Och är det en bra träningsform när man vill öka i vikt?
Tacksam för svar
svar: Vad kul att du spelar fotboll! För att gå upp i vikt behöver du få i dig mer energi än vad du gör av med. När du är så aktiv gäller det alltså att fylla på ordentligt med energi och vätska. Du bör få i dig en ordentlig frukost med exempelvis fil eller yoghurt med müsli, alternativt gröt. Till det äter du två smörgåsar och en frukt eller ett glas juice (gärna färskpressad). Sedan är det viktigt att du äter två lagade mål mat om dagen plus två mellanmål, gärna nötter eller mandlar och frukt. Ät inga lightprodukter.
Du kan absolut börja styrketräna, framförallt med din egen kropp som belastning. Prova med armhävningar, knäböj, utfall och så vidare. Kolla med din tränare om han eller hon har ett bra program. De flesta gym har åldersgräns på 16 eller 18 år, så träningen bör ske i din förenings regi. Tänk också på att du behöver ännu mer energi när du styrketränar. Varmt lycka till