Hur blir jag av med ”handtagen?”
Jag är 18 år och har mage och kärlekshandtag. För tillfället tränar jag fotboll fyra gånger i veckan, men får ändå inte ner min övervikt. Jag äter normalt tre gånger om dagen och före och efter träning. Hur går jag ned i vikt?
Danny
SVAR: Ditt problem är inte alltför ovanligt! På något sätt har din kropp blivit van vid din kosthållning i förhållande till dina aktiviteter. Vad innehåller dina tre mål mat om dagen nu?
Försök hitta balansen mellan kolhydrater, proteiner och fetter och börja dagen med fil och sockerfri müsli eller havregrynsgröt, samt två ägg och en frukt. Till lunch äter du till exempel köttgryta och ris. Det som gäller är max en knytnäve med kolhydrater som ris, pasta, potatis, bulgur eller quinoa. Till mellanmål väljer du frukt med ett 20-tal hasselnötter, cashewnötter eller mandlar och så vidare. Middagen bör vara proteinrik med mycket grönsaker, till exempel kycklingfilé med råkostsallad. Om du tränat funkar det bra med frukt till efterrätt på kvällen. Du kan till exempel göra en fruktsallad på två frukter med nötter i.
Lycka till!