Jag är för smal, hur ökar jag i vikt?
Jag går inte upp i vikt fast jag vill. Jag är 17 år, 164 cm lång och väger bara 38 kilo! Jag rör nästan inte alls på mig och äter 5-6 måltider om dagen. Till frukost blir det havregrynsgröt med frukt och mjölk, på förmiddagen frukt och till lunch en normal portion av exempelvis bulgur och kyckling med sås eller lax, kokt potatis och sås eller åtta bitar sushi och misosoppa. På eftermiddagen en macka med pålägg och till middag samma som lunchen. På kvällen brukar jag äta fruktsallad med yoghurt och nötter. Hur många kalorier behöver jag få i mig per dag för att gå upp i vikt på ett sunt sätt? Ska jag börja styrketräna för att bygga upp muskler?
Jag är mån om att äta nyttigt och näringsriktigt, men mina vänner tycker att jag ska äta pizza, bullar och chips. Jag känner inte att jag mår bra av sån mat, för jag får ofta finnar när jag äter det och tycker inte heller om den typen av mat. Hjälp mig!
Johanna
SVAR: För att gå upp i vikt behöver du givetvis få i dig mer energi än du gör av med. Men ibland kan hormonella sjukdomar påverka kroppen, så att ämnesomsättningen rubbas. Jag rekommenderar dig att gå till en läkare som tar ett sköldkörtelprov på dig för att se om du har en överproduktion på hormoner. I så fall innebär det att ämnesomsättningen är för hög.
Om du står stilla på vågen nu är du viktstabil. Du behöver då öka mängden energi med 300-500 kalorier per dag för en skonsam viktökning. Exakt hur många kalorier du bör äta inalles är svårt att säga, men mellan 2 000 och 3 000 per dag är en bra riktlinje beroende på hur aktiv du är.
Du äter en näringsrik och varierad kost med flera mellanmål, vilket är jättebra. Fortsätt med det och ät gärna lite mer på morgonen, som två smörgåsar med pålägg. Du kan också lägga till lite nötter till mellanmålet på förmiddagen. Ett annat alternativ är kosttillskott med kolhydrater och proteiner från hälsokostbutiken. Blanda tillskottet som en drink och drick som mellanmål eller kvällsmål. Det går även att mixa med en smoothie.
Öka på portionerna successivt, framför allt kolhydraterna. Styrketräning är en bra form av träning för att kroppen ska bilda lite ny muskelmassa och dagar när du tränar bör du lägga på ytterligare kalorier.