Kilona fastnade efter första barnet…
Jag är en 45-årig kvinna som är gift och har fem barn. Sedan det första barnet föddes för över 20 år sedan har jag haft problem med vikten. Jag har provat det mesta, men det fungerar inte som jag vill. Antingen går jag inte ned eller så går jag ned, men kan inte följa dieten så att jag går upp igen.
Jag har alltid älskat att vara ute och gå, vilket jag gör i rask takt i snitt en timme fem-sex gånger i veckan. Jag försöker också att äta enligt tallriksmodellen och tar bara en portion. Sötsaker äter jag inte, men går ändå inte ned. Vad gör jag för fel? Jag skulle vilja väga 10-15 kilo mindre.
Den mulliga
Du är inte ensam om att ha svårt att hålla vikten! All forskning om viktnedgång visar samma sak. Om vi inte gör av med det vi stoppar i oss går vi upp. Äter vi mindre än den energi vi gör av med, går vi ned.
Dock har vi alla olika förutsättningar och det är inte alltid lätt att hitta sin egen metod. Vi har också olika hormonbalanser i kroppen under olika skeden i livet. Det påverkar ämnesomsättningen under exempelvis pubertet, graviditet och klimakterium.
Jag tycker det är viktigast att inte följa en strikt ”diet” när man vill minska i vikt. En sådan är oftast omöjlig att fortsätta med. I stället behöver man nog ändra sin livsstil. Något som ventilerats flitigt i media under senare år är GI-metoden (GI betyder glykemiskt index). Den skapades för diabetiker för ungefär 30 år sedan och är inte en diet utan snarare ett sätt att tänka.
Man äter alltså och väljer livsmedel med så lågt GI som möjligt, det vill säga mat som inte bryts ner för snabbt i kroppen och därmed snabbt höjer blodsockret. Riktmärket är vitt bröd med ett GI-värde på 100. Utifrån det har man sedan graderat övriga livsmedel. Ju lägre värde, desto bättre. Jag tror att detta kan vara något för dig eftersom du rör dig så mycket. Vill du lära dig mer och få tips, kolla in Fredrik Paulúns böcker på www.paulun.se Prova också att öka intensiteten i din träning genom att lägga till lite styrka. Armhävningar, situps, knäböj och ryggresningar efter promenaderna ökar styrkan och därmed också förbränningen.