Kan jag springa med dåliga knän?
Jag är en kvinna på 37 år, som tränat till och från under hela livet. Nu går jag i en timme två till tre gånger i veckan och ibland ännu oftare. Jag vill börja springa två gånger i veckan, simma en gång, samt fortsätta med mina promenader ibland. Jag är 182 centimeter lång och väger 70 kilo.
Mitt problem är knäna och fötterna. Jag har överrörliga leder och mitt vänstra knä har gått ur led (knäskålen har hoppat ur läge, både utåt och inåt). Också det andra är lite dåligt. Båda knäna knakar och låter och jag har fått en diagnos som är vanlig bland kvinnor. Den innebär att knäskålen ligger mot benen i leden så att det liksom skaver. Jag har också en Hallux valgus på vänster fot och en begynnande Hallux på höger, men den gör inte ont ännu. Tror du det är möjligt för mig att börja springa? Det är svårt att öka konditionen tillräckligt med enbart simning och promenader. Jag vill gärna försöka, men varje gång får jag ont i knät/knäna. Kanske har jag börjat för fort och mer satsat på konditionen än styrkan i knäna?
Susanne
Vid knäskador får man vara lite försiktig med löpningen. Det gäller för det första att bygga upp knät med styrketräning innan man ger sig ut. Jag föreslår att du, som verkar vara en aktiv tjej, kontaktar en sjukgymnast, naprapat eller annan fysioterapeut med idrott som inriktning för att lägga upp ett träningsprogram speciellt för dig.
För konditionsträning som ökar flåset brukar jag rekommendera dem med knäskador att först springa i vatten med en våtväst. Sådana finns ofta att hyra i alla simhallar, annars kostar de inte mycket i välsorterade sportbutiker. Mycket effektivt och bygger upp musklerna innan man börjar springa ute! Annars är rullskidor på sommaren och längskidor på vintern toppen för syreupptagningen och skonsamt för knäna. Där är dock utrustningen dyrare. Cykel utomhus på sommaren och spinning på vintern är också effektiv konditionsträning som inte belastar knäna så hårt.
Jag tror alltså att inget är omöjligt. Det finns bara olika vägar att gå. Vill du börja springa igen, ta hjälp först. Annars kanske du kan hitta andra roliga träningsformer som förbättrar syreupptagningen. Vila också kroppen mellan träningspassen när du drar igång ”tyngre” träning, så att du inte överanstränger dig. Minst en eller två vilodagar i veckan behövs för att kroppen ska återhämta sig.