Med träning två gånger i veckan bibehåller man allmänt sett sin styrka och kondition. Vill man öka sin prestation lite bör man träna tre gånger i veckan med en lite högre växel i. Folkhälsoinstitutets uppmaning om att man bör röra sig 30 minuter om dagen är bara ett ”minimiråd.” Den som orkar träna lite tuffare och längre blir också starkare, piggare och orkar mer både på jobbet och på fritiden!